Važnost prehrane za zdravlje očiju

Pravilna prehrana ključna je za očuvanje zdravlja očiju. Nutrijenti kao što su lutein i zeaksantin štite makulu, dio retine odgovoran za centralni vid.

Vitamin A ključan je za noćni vid. Vitamin C štiti oči od katarakte, dok vitamin E smanjuje rizik od napredovanja dobne makularne degeneracije.

DHA, vrsta omega-3 masne kiseline, ključna je za funkciju retine. Redovita konzumacija ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može spriječiti suhoću očiju.

Cink igra vitalnu ulogu u transportu vitamina A iz jetre u retinu. Selen, antioksidans, sinergijski djeluje s vitaminom E i C za zaštitu očiju.

Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja bogato je luteinom i zeaksantinom, koji filtriraju štetnu visokoenergetsku plavu svjetlost i štite retinu.

Jaja su izvanredan izvor luteina i zeaksantina, kao i cinka. Redovita konzumacija jaja može poboljšati pigmentaciju u makuli, štiteći oči od sunčeve svjetlosti.

Citrusi i bobičasto voće bogati su vitaminom C, koji pomaže u regeneraciji tkiva očiju. Redoviti unos ovih plodova može smanjiti rizik od razvoja katarakte.