Važnost ishrane za vid

Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju vida. Nutrijenti poput luteina, zeaksantina, vitamina C, E i cinka mogu pomoći u zaštiti mrežnjače i smanjenju rizika od makularne degeneracije.

Lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, kao što su spanać i kelj. Oni filtriraju štetne plave svetlosti i štite oči od oštećenja.

Vitamini C i E su antioksidansi koji štite oči od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima. Citrusi, bobičasto voće, bademi i suncokretovo seme su odlični izvori ovih vitamina.

Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, važne su za funkciju retine. Ribe kao što su losos i sardine, kao i laneno seme, su bogate ovim ključnim masnim kiselinama.

Cink igra vitalnu ulogu u prenosu vitamina A iz jetre do mrežnjače, gde pomaže u proizvodnji melanina. Meso, školjke i semenke bundeve su dobri izvori cinka.

Dieta bogata antioksidansima može smanjiti rizik od katarakte. Uključite raznoliko voće i povrće, kao što su borovnice, grašak i paprike, da biste zaštitili vaše oči.

Jaja su iznenađujuće bogata luteinom i zeaksantinom. Dodavanje jaja u ishranu može pomoći u povećanju zaštite od UV zračenja i podržati zdravlje očiju.