Značaj ishrane za srce
Srce je mišić koji zahteva pravilnu ishranu za optimalno funkcionisanje. Neadekvatna ishrana može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, najčešćeg uzroka smrti globalno.
Masne kiseline i srce
Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od aritmija i smanjuju nivo triglicerida. Nađene su u masnoj ribi poput lososa i sardina, kao i u lanenom semenu.
Cela zrna za srce
Integralne žitarice smanjuju rizik od srčanih bolesti. Sadrže vlakna koja pomažu u regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdravog holesterola.
Voće, povrće i srce
Bogati antioksidansima, vitamina i minerala, plodovi i povrće su kamen temeljac zdravog srca. Berries posebno su poznati po svojim antiinflamatornim svojstvima.
Zdrave masti, zdravo srce
Mononezasićene i polinezasićene masti nalaze se u avokadu, maslinovom ulju i orašastim plodovima i pomažu u održavanju zdravih nivoa holesterola.
Smanjen unos soli
Prekomeran unos soli povezan je sa visokim krvnim pritiskom, koji je rizičan faktor za srčane bolesti. Preporučuje se ograničenje unosa soli.
Vežbanje i ishrana
Fizička aktivnost pojačava efekte zdrave ishrane. Redovno vežbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje i doprinosi održavanju zdrave telesne težine.
Šta neadekvatna ishrana uzrokuje?
Poboljšava funkciju srca
Nema efekta na srce
Kardiovaskularne bolesti
Company