Schlaf: Grundstein der Gesundheit
Schlaf ist für die kardiovaskuläre Erholung essentiell. Während des Schlafs sinken Herzfrequenz und Blutdruck, was dem Herz Zeit zur Erholung gibt und Langzeitschäden verhindern kann.
REM-Phase und Herzgesundheit
Die REM-Schlafphase beeinflusst die Herzfrequenzvariabilität (HFV). Eine höhere HFV während REM-Zyklen korreliert mit einer besseren kardiovaskulären Anpassungsfähigkeit und einer geringeren Gefahr für Herzerkrankungen.
Schlafmangel und Herzrisiko
Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden. Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht können zu Hypertonie und Arteriosklerose beitragen.
Tiefschlaf regeneriert Gefäße
Im Tiefschlaf wird das Wachstumshormon freigesetzt, welches für die Reparatur von Gefäßschäden notwendig ist. Dieser Prozess unterstützt die Aufrechterhaltung der Gefäßelastizität und beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor.
Schlafdauer vs. Schlafqualität
Nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität des Schlafs ist wichtig. Unterbrechungen des Schlafzyklus können die Erholung des kardiovaskulären Systems beeinträchtigen, selbst bei ausreichender Schlafdauer.
Tagesschlaf und Herzgesundheit
Kurze Schlafphasen am Tag können das Herz entlasten und das Risiko für Herzinfarkte senken. Allerdings sollten diese Nickerchen nicht regelmäßig die schlechte Schlafqualität in der Nacht kompensieren.
Schlafhygiene optimieren
Gute Schlafhygiene umfasst regelmäßige Schlafzeiten, eine ruhige Schlafumgebung und das Vermeiden von stimulierenden Substanzen am Abend. Dies fördert die kardiovaskuläre Regeneration und beugt Erkrankungen vor.
Wovon hängt Herz-Erholung im Schlaf ab?
Von der Schlafdauer allein.
Herzfrequenz- und Blutdrucksenkung.
Vom Vermeiden stimulierender Substanzen.
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