Calistenia: Definición Básica
La calistenia utiliza el peso corporal para fortalecer y dar forma a los músculos. Sin máquinas ni pesas, mejora resistencia, flexibilidad y agilidad a través de ejercicios como flexiones, dominadas y sentadillas.
Beneficios de la Calistenia
Más allá de la fuerza muscular, la calistenia incrementa la resistencia cardiovascular, mejora la postura y potencia la coordinación. También reduce el riesgo de lesiones al fortalecer tendones y ligamentos.
Rutina Calistenia para Principiantes
Inicia con ejercicios básicos: 10 flexiones, 10 sentadillas, 5 dominadas y 15 abdominales. Realiza 3 series, descansando 1 minuto entre ellas. Aumenta gradualmente las repeticiones y series según tu progreso.
Progresión y Consistencia
La clave de la calistenia es la progresión constante. Añade variaciones más complejas a los ejercicios básicos y aumenta la intensidad para desafiar a los músculos y evitar mesetas de desarrollo.
Entrenamiento en Cualquier Lugar
La calistenia se puede practicar en parques, hogares o gimnasios. No necesitas equipamiento especial, solo un espacio suficiente para moverte y una barra para dominadas.
Consejos para la Rutina Perfecta
Combina ejercicios de empuje y de tiro para trabajar todos los grupos musculares. Incluye descansos adecuados y mantén una alimentación balanceada rica en proteínas para recuperación muscular.
Importancia del Descanso
El descanso es tan crucial como el ejercicio. Permite la recuperación y reconstrucción de los músculos. Asegúrate de dormir bien y de incorporar días de descanso en tu rutina semanal.
¿Qué mejora principalmente la calistenia?
Solo la resistencia muscular
Resistencia, flexibilidad y agilidad
Únicamente la forma muscular
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